无论何时何地 手机与你的距离 不会超过手臂的长度 不!过! 手机是玩爽了 你的颈椎到底承受了多大的伤痛 你真的知道吗 欧洲脊柱协会发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。 所谓“手机脖”,就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机,造成颈部不适或颈椎病。 这图到底啥意思呢 人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60度时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。 头低的程度浅一点,比如只低到45度左右,颈部承受的拉力也会小一点,是头部重量的4倍左右;头低得深一点,比如低到75度,那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。 计算公式:头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积 这是什么概念? 按中国人平均每天上网时间约4小时来说 我们的颈椎每天要有4个小时负重25公斤以上 人的颈椎就好像一根弹簧,老是低着头,它就总保持一个姿势和曲度,时间久了,弹性就越来越弱,最后就不能还原了。而且颈椎病会产生很多并发症,比如经常性出现头晕、头痛,严重的就会压迫神经,出现恶心呕吐,晕眩,最严重的就会致命。 你以为你低头玩手机仅仅是伤害颈椎那么简单吗?NO!在低头玩手机时,脖子承受的压力较平常大,颈部肌肤受到挤压失去活力,颈部的皱纹也会加深。特别是原本比较肥胖、下颌脂肪偏多的北鼻们,重力和低头的施力会造成皮肤松弛,导致下颌松垂,还容易定型出双下巴! 手机脖成了新一代的全球疾病 今年,欧洲脊柱协会(EuroSpine)发布了关于“短信脖——新一代的全球疾病”的声明。 声明一出,网友们顿时炸开锅认为“短信脖”这个问题在中国更严重,叫他“微信脖”或“手机脖”更合适,我们应该引起重视,限时玩手机;另一拨网友则称,手机已然成为日常生活中不可缺少的物件儿,工作生活都需要,况且玩手机玩出病是自身问题,手机不应该背锅,更不应该限时。 虽然两边各执一词 但是却在一点上达成了共识 “少玩手机和加强颈部运动才是硬道理” 预防“手机脖” 放松脊椎的小运动 Step1: 全身保持直立,双手自然下垂,头部向后仰。 来回反复20次为一组,共3组。 Step2: 全身保持直立,双手自然下垂 头部向左右两侧转 注意要保持匀速,不可速度过快 来回反复20次为一组,共3组 Step3: 头部向左右两侧转 并且向上抬 来回反复20次为一组,共3组 Step4: 双手相对放在脸部前方 头部向侧面转的同时双手打开 左右两侧来回反复20次为一组,共3组 Step5: 双手向上抬,眼睛看向手 双手一直保持向上伸的趋势 坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸 随后放置身体两侧 来回反复20次为一组,共3组 这些动作是不是很简单? 想要保护颈椎的小伙伴 赶紧动起来吧! |